do pracy

[...] jak jedza to zastanawiam sie czemu tak malo hahha teraz wiem, że można jeść o wiele więcej xD http://iv.pl/images/29241598392171895560.jpg Długo posapłem z 9h i później do pracy, szybko zleciało. Dzisiaj w pracy poszedł lekki trening brzucha: Plank z 3min +spięcia brzucha z nogami na ziemi+ spięcia brzucha z nogami uniesionymi, po tym sauna i [...]

przyznaję, że dziś szukałam czegoś do jedzenia w pracy (a normalnie mi się to nie zdarza) i wpadły mi jakieś ciasia. i nie czepiać się bo raz w miesiącu tak mogę i już!!!:)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9d0e6b61bb174ae28d25f69a94971388.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/63444bd2bd9047cdad768c2dad8f91b6.png

[...] x 3 190kg x 3 200kg x 3 210kg x 3 niestety trzeci ruch już z lekką pomocą -maszyna butterfly -progresywnie X x 10 X x 10 X x 10 X x 10 X x 10 Dzisiaj bez ćwiczenia na inną partię mięśniową,bo miałem naprawdę ciężki dzień w pracy.... Niestety moje treningi teraz mogą tak wyglądać,że niektóre będą trochę okrojone ale.....zdrowie to podstawa ;-D

[...] przerwy 10kgx5 10kgx4 9kgx4 10kgx6 10kgx5 10kgx4 10kgx6 10kgx5 9kgx4 jakos mnie tu cofnelo z ciezarem :-? Miska +baklazan, mix salat, pomidor, kalarepa +kawax4 (siedze w pracy do 22 :/ ), woda, rumianek + omega3, enzymy trawienne /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f170934420fc44198263c1397afc102e.png Wymiary to prawdziwa zagadka, czasem mi sie [...]

jadę do pracy :-)

[...] puls około 170 i to już podchodziło pod interwały. Monza robić, jak ktoś wspomniał, tabatę , kompleksy sztangowe itd. Trening interwałowy jest skuteczny, kiedy czas pracy w HR 85-95% i wynosi minimum 8 minut, więc pulsometr jest nieodzowny. Ogólnie trening siłowy i interwały są dość podobne (wysiłek krótki ale intensywny) nie powinno [...]

[...] ;-D Dni treningowe podane jako A,B,C,D będą następowały po sobie kolejno, nieraz wpadnie trening dzień po dniu, nieraz co dwa dni, wszystko to zależne będzie od godzin pracy A 1. Wyciskanie sztangi ława pozioma 5x5 (przerwa 90sek) 2. Wyciskanie skos+ na Smithie 3x5 (przerwa 90sek) 3a.Rozpiętki na skosie+ 3b.Brama wyc. dolny (3 serie po 12 [...]

Dziś DNT i cały czas w pracy----11h. Ma to swoje dobre strony. Jestem z daleka od kuchni, mam przygotowane posiłki, nic nie kusi i działa jak należy. Jeszcze 50 min i do domku na kolację ;P Mam nadzieję, że nie pożarli mi mojej rybki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ba1547e9358842a1aab94d2ae994bbcd.png

Ja do szkoły biorę jeden pojemnik płatki owsiane + wpc, a drugi ryż + pierś + warzywa, co to za różnica czy jesteś w pracy, szkole, autobusie, pociągu czy domu? Bierzesz pojemnik i jesz.

[...] - 20g bcaa - po treningu - bialko c6 - 30g dzisiaj poszly plecy czyli to co najbardziej lubie , mega doj**ne , była moc dzień udany jak najbardziej ;-) teraz już po pracy jestem wiec lezenie i odpoczynek , jutro rano gotowanie makaronu i trzeba piers z kury wyciagnac z zamrazalki na piątek... miska: saltka , ogorki [...]

[...] lat , teraz mam zamiar trochę profesjonalniej do tego podejść :D Mianowicie proszę o korektę mojego planu treningowego , split 3 dniowy ( Nie mam czasu dużo godzin w pracy ) . Klata+Triceps+Przedramię+Brzuch Klata WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12-8 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12-8 ROZPIETKI ZE [...]

jeszcze mam dwa posiłki dzisiaj, a potem na jutro do pracy muszę coś zrobić

jutro chyba off będę musiał zrobić bo na 99% będę do późna w pracy żeby dzisiejszy dzień nadrobić, życie

tak w wersji skróconej: zdechł i leczę się od miesiąca. miał być kanał, ale zaczął ropieć. jestem po dwóch antybiotykach, które nic nie dały, co 3 dzień budzę się z ustami jak angelina jolie, a dziś to na dodatek miałam wybitnie azjatyckie oczka. aż do pracy nie poszłam, bo wyglądałam jak bańka. walczę o niego, bo to jedynka i nie chcę go stracić

Dieta i trening siłowy na masę - ale do tego SERIO potrzebna jest porządnie wypełniona ankieta, zrzuty menu i zdjęcia :) Zaufaj metodzie pracy tego forum - jest sprawdzona przez lata pracy z ludźmi on line.

a to mąż chce cię do pracy wyslać? cham!

[...] nawet reddicie i nagle *boom* okazuje się że wasza efedryna to tak naprawdę jakiś związek z podobną nazwą, który niestety nie jest zakazany i nie działa tak jakbyście chcieli. Może zamiast wyszukiwać nielegalnych substancji weźmiecie się k*@a do pracy i michy bo nic innego cudów wam nie da, tyle ode mnie - więcej w tym temacie się nie udzielam.

Na początku chciałbym podziękować za powitanie julcziik i Cielu7 :) Wasze dzienniki miałem przyjemność przeglądać, jestem pełen podziwu zaangażowania i pracy włożonej w nasze hobby przez Was, mam nadzieję że kiedyś wam w tym dorównam ;) Z racji tego że trening zacząłem od poniedziałku, a nauczony jestem też zaczynać wszystko od początku i [...]

[...] postanowiłem zacząć zdrowo się odżywiać i zacząłem chodzić regularnie na siłownie (4x na tydzień po 1-1.5h) waga: 77kg, wzrost: 178cm Tryb życia: 8h bez przerw siedzenia w pracy (możliwość zjedzenia lunchu w 15 min) Przeczytałem kilka poradników żywieniowych i zestawów treningowych i udało mi się stowrzyć dietę podaną poniżej: Śniadanie 8 [...]

ja se nie wyobrazam wyjecia w toalecie pracy:D wychodze z kabiny,gaci w dol,krerw w recach i ide do umywalki?